Motivatie nodig om te gaan hardlopen/sporten?

Negen van de tien keer heb ik zelf voldoende intrinsieke motivatie om te gaan hardlopen of mezelf naar de sportschool te slepen. Dit is niet altijd zo geweest, maar tegenwoordig maakt sporten, en dan met name hardlopen, een vast onderdeel uit van mijn dagelijks leven. Sporten helpt mij om mij mentaal en fysiek in balans te voelen. Ik denk dat dit voor veel mensen zo is. Het veelbesproken stofje endorfine komt vrij en je voelt je achteraf heerlijk relaxed. Een grote fysieke inspanning als hardlopen kan zelfs een zogenoemde runner´s high veroorzaken, een soort roes waar je dan in verkeert. Klinkt verleidelijk toch?!

Dit betekent niet dat het bij mij altijd vanzelf gaat en ik altijd evenveel zin heb om te gaan sporten, maar ik weet inmiddels wél dat ik me achteraf negen van de tien keer beter voel dan ervoor. Hardlopen helpt mij om mijn gedachten op orde te krijgen. Na een rondje lopen ben ik vaak een stuk helderder in mijn hoofd.  

Wanneer ik echter een periode niet gemotiveerd ben, kunnen de volgende dingen mij helpen om toch nog even mijn, inmiddels afgetrapte Nikes, uit de kast te trekken:

  • Mezelf beseffen hoe goed ik mij achteraf zal voelen. Ik hoor het vaker terug van anderen en volgens mij is het echt zo: Wanneer je je dag start met sporten, maak je de rest van de dag betere keuzes wat betreft voeding. Je bent immers zo gezond de dag gestart, dat het zonde is om de rest van de dag ongezonde keuzes te maken.
  • Achteraf mezelf belonen. Soms met een lekkere lunch of avondmaaltijd. Een andere keer houd ik in mijn achterhoofd dat ik na het hardlopen of sporten heerlijk op de bank mag ploffen met een kersverse aflevering van Temptation Island of een andere serie die op dat moment mijn aandacht heeft. Ik geniet nog intenser van een serie wanneer ik van te voren even flink heb gezweet!
  • Sinds kort vind ik het leuk om een podcast te luisteren tijdens het lopen. Muziek motiveert ook ontzettend, maar ik merk dat, wanneer ik weinig motivatie heb, de tijd sneller voorbij lijkt te gaan als ik een podcast luister. Eentje die ik erg leuk vind, is Susy Q&A. Deze podcast is in opdracht van Runner´s World en je luistert naar gesprekken tussen Susan Krumins en Olivier Heiman. Dat Susan Krumins een geweldig goede hardloopster is, lijkt mij altijd extra te motiveren om toch nog een tandje bij te zetten. Ik denk dat dit komt door de wijze waarop topsporters over sport praten? 
  • Als het erg slecht, of juist heel erg warm weer is, stap ik liever op de loopband in de sportschool. Wat dit betreft kan ik soms best een watje zijn. Een voordeel van sporten in de sportschool is dat ik tijdens het lopen een serie of een vlog (een variant op een blog, maar dan in de vorm van een video) kan kijken, waardoor ik niet zo op mijn snelheid of de nog af te leggen kilometers gefocust ben.
  • Samen sporten! Persoonlijk ben ik niet zo snel van het samen sporten. Wat dat betreft lijk ik een beetje op een man: twee dingen tegelijkertijd combineren lijkt mij niet zo goed af te gaan. Los van elkaar kan ik het prima: kletsen en hardlopen/sporten. Het combineren gaat me minder goed af. Als ik ga sporten, werk ik mij flink in het zweet en heb ik niet zo´n behoefte om te socializen. Echter, voor veel anderen is samen sporten juist enorm motiverend! Dit is een kwestie van uitproberen lijkt me.
  • Een nieuwe route of nieuwe oefeningen uitproberen. Als ik merk dat verveeld raak of te vaak eenzelfde rondje heb gelopen, helpt het om iets nieuws uit te proberen. Een nieuwe route, een nieuwe omgeving of nieuwe oefeningen in de sportschool kunnen ervoor zorgen dat je weer nieuwe motivatie vindt om te gaan!
  • Zoals met veel dingen, helpt het stellen van een doel mij vaak. Afgelopen half jaar heb ik twee keer een halve marathon gelopen en door mij in te schrijven voor deze wedstrijden, had ik steeds een mooi doel om naartoe te werken. De spreekwoordelijk stok achter de deur was dan aanwezig!

Wanneer ik écht geen zin heb om te sporten, dan is het soms beter om naar mijn gevoel/lichaam te luisteren en kies ik ervoor om niet te gaan. Morgen weer een nieuwe dag!

Hoe motiveer jij jezelf om te gaan sporten?

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s

Deze site gebruikt Akismet om spam te bestrijden. Ontdek hoe de data van je reactie verwerkt wordt.